骨科專家建議：警惕這(zhè)些頻動傷腰的習慣！

脊柱是人體的“第二生命線”

如果脊椎損傷或脊神經(jīng)損傷

可能(néng)會(huì)影響到(dào)神經(jīn市土g)的傳導和運行

引起(qǐ)人體相關組織系統的病症

那麼(me)，身體出現哪些症狀

可能(néng)是腰椎發(fā)出的報家跳警信号呢？

我們又該如何保護我們的腰椎？

對(duì)此，東營鴻港醫院骨科主任吳曉波說(shuō)道(dào)......

這(zhè)些信号是腰椎在報警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被(bèi)察覺到(dào)的表現，一般感覺就友疼痛的部位較深，活動時(shí)加重，卧床休空湖息後(hòu)減輕，年輕人最常見。如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置錯體相對(duì)比較淺，并且感覺腰疼，可以摸到(dào)，按壓時(shí)有疼痛媽農感，往往可能(néng)就(jiù)是腰肌勞損。 

 2、腰易扭傷

很多老人容易抻到(dào)腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起(qǐ)床疊被(b技低èi)就(jiù)發(fā)生腰痛，一般會(huì)當作肌肉拉會愛傷處理了，其實很可能(néng)是腰椎間盤發(fā)出的信号。

3、腿疼

腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩(liǎng)條腿疼，大部分腰椎影商間盤突出者出現腿疼症狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到(dào)神雜遠經(jīng)根造成(chéng)的疼痛。 

4、脊柱側彎

如發(fā)現脊柱變得左右扭曲，即便沒(méi)有腰了女痛，也可能(néng)是腰椎病變的前期症狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到(dào問可)了一側神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被(bèi)動票報性向(xiàng)反方向(xiàng)側彎，長外技(cháng)此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成(ché輛妹ng)側彎。 

5、腰和下肢畏寒

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，低國使血液循環不暢，導緻怕冷。 

看似舒服的姿勢其實正在摧毀你的腰

以正常站立位時(shí)，腰椎負荷為100的話：

1、坐姿時(shí)：上身直立腰椎負荷最大，約為140%；

2、側躺時(shí)：腰椎負荷約為75%；

3、平躺時(shí)：腰椎負荷最小，約為2體現5%。

但是，不論站立還(hái)是坐著(zhe)，前傾的姿勢會吃關(huì)讓腰椎負荷大大增加。站立時(shí)身體前傾，腰椎負新市荷增大到(dào)150% ；坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負荷接近185錢微% 。上身前傾時(shí)，頭、軀幹和上肢的重量會(huì)集中在問子腰椎這(zhè)一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力是中最大。  

想要保護腰椎，這(zhè)些習慣要改掉

1、坐姿——不要半躺在椅子上

保持髋關節、膝關節90度，靠背垂直，可在民村腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時(s銀喝hí)改變一下姿勢。如果想坐著(zhe)不那麼(me)容易累，兵什腰不那麼(me)疼，最好(hǎo)的方法是不久坐，以及鍛作空煉腰背部肌肉。 

2、撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰，應該通過(guò)彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起(qǐ)好公東西。

 3、坐車、開(kāi)長(cháng)途車——不要時(sh車要í)間太久

不建議長(cháng)時(shí)明化間坐車與開(kāi)車，連續駕車最好(hǎo)不要超過(業嗎guò)2小時(shí)，如果不得已，建議中途伸紙人展放松，更換體位。

4、床墊——不要過(guò)軟也不要過(guò)硬

睡硬度中等的床。如果你躺下時(shí)床墊不會(劇通huì)發(fā)生明顯的凹陷形變，說(shuō)明這(zhè刀民)個床墊比較适合你。睡覺時(shí)枕頭不要太高門刀，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個墊子厭友使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿細高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，穿無跟鞋、聽理平底鞋因為沒(méi)有減震緩沖作用，體重無法均勻分布在脊柱門站上，會(huì)導緻椎間盤受損。所以穿平底鞋市雨時(shí)最好(hǎo)墊個足弓墊；如果需要長(chá科中ng)時(shí)間行走或站立，最房短好(hǎo)穿有2～3厘米跟高的鞋子不校。

經(jīng)常腰痛，可能(néng)不是勞累所緻

腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩(又你liǎng)側腋中線之間區域内的疼痛子對與不适，可表現為一側或兩(liǎng)區問側疼痛，有時(shí)疼痛可放射至腿部。 

按照發(fā)生時(shí)間不同，腰痛分為：

1、急性腰痛（時(shí)間小于 6 周）；

2、亞急性腰痛（6周~12周）；

3、慢性腰痛（時(shí)間持續 12 周以上）。

引起(qǐ)腰痛的病因很多，大多數情況下屬風日于非特異性腰痛，即找不到(dào)明确的疾病引起(qǐ)的腰痛。而這(zh輛計è)其中又以肌肉骨骼疼痛為主，美喝這(zhè)種(zhǒng)腰電商痛多可在數周内自行緩解。 

腰痛還(hái)可能(néng)是哪些疾病引起(qǐ)的？

1、腰部局部的問題：腰椎間盤突出症、腰椎退行廠老性疾病、腰椎滑脫症、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等風們。

2、全身性疾病：脊柱感染、強直性脊柱炎、骨質疏松性壓看機縮性骨折、腹主動脈瘤、腎髒/胃腸道(dào)/泌尿生殖系統疾病和腫瘤等。弟友 

日常保養你可以這(zhè)樣(yàng)做

1、小燕飛

趴在硬闆床或瑜伽墊上，俯卧體位臉部朝下，雙手交叉放在臀部，農討頭和腳同時(shí)向(xiàng)上擡，腰部貼著(zhe視林)床，使身體呈反弓形，并維持5～10秒鐘後(廠雨hòu)呼氣。頭、手、雙腿慢慢放裡湖下，并依次進(jìn)行，早晚各一厭票次，每次3組，每組10下。

2、5點支撐鍛煉法

兩(liǎng)個腳、兩(liǎng)個肘關節，以及後外坐(hòu)腦勺加起(qǐ)來5個點。仰卧在床上，雙腿屈膝，雙肘背部頂住白懂床，腹部臀部向(xiàng)上錢時擡起(qǐ)，維持5～10秒後(hòu)放下。依次進(jìn)行，早小計晚各1次，每次3組，每組10下。

對(duì)于老年人，開(kāi)始做有難度，可以簡化成(chéng)3個暗學點，練的時(shí)候逐漸形成(chéng)5個點，5點著(zhe)地跳船，其他都(dōu)懸空。

3、立式俯卧撐

背部挺直，整個腰和臀是處在一條直線上，不要有翹臀和近撅臀的動作。

4、抱膝滾背

平躺在墊子上或床上，做屈髋屈膝的動作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部。車雨雙手抱住膝蓋，然後(hòu)臀部和腰部呈一個搖能我椅一樣(yàng)的動作前後(hòu)搖動醫藍，鍛煉腰部力量的同時(shí)，也能(né理人ng)緩解腰背疼痛。

5、蛙泳

（供稿：骨科   審核：煙爸黨群工作部）