【科普】運動鍛煉是高血壓管理的一種(zhǒng)有效輔助療法

說(shuō)起(qǐ)運動

很多高血壓病患者都(dōu)會(huì)疑惑

“我這(zhè)種(zhǒng)情況能(néng)運動嗎？會(huì)不會河有(huì)導緻血壓升高?”

其實合理規律的運動能(néng)夠緩解交感神經(jīng)緊張

增加擴血管物質

改善内皮舒張功能(néng)

促進(jìn)糖脂代謝

從而預防并控制高血壓

那麼(me)，高血壓患者要怎樣開銀(yàng)運動呢？

一、運動方式的選擇

1、有氧運動

     器街 指需要耗氧的運動，多為大肌肉群的運動，強愛好度小，節奏慢，運動後(hòu)心跳不過(guò)快，呼吸平緩的一般藍路運動。 

      常見的适合中老年高血壓患者的有氧運動主要有：理坐快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳廣場舞、踢毽子等。小球類運動些亮如乒乓球、羽毛球、門球也非常适合中老年高血壓患者。如果患高血壓的老年人同時(s遠拍hí)有膝關節疼痛，可以優先選擇快走、遊泳或得黑騎自行車。 

2、無氧運動

      是主要靠肌肉爆發(fā)力完成(chéng湖暗)的不消耗氧或消耗氧較少的運動你媽，強度大，節奏快，運動後(hò腦上u)心跳大于150次/分鐘，呼吸急促的劇烈運動，如拳擊、舉重、百米快可厭跑等，力量訓練對(duì)于燃脂、減肥、改善胰島素抵抗等都(dōu)有效果，有明花助于血壓的長(cháng)期穩定。 

3、抗阻運動

     風暗 是一種(zhǒng)對(duì)抗阻力的運動，可以減少脂肪含量，增加肌肉重量笑書，改善全身微循環狀态，發(fā)揮慢性病為答防治作用。抗阻運動包含較多發(fā)力的動作，若未控制好從低(hǎo)力度，可能(néng)會(huì)引發(fā)較大的血壓波動，從而習紙導緻頭暈、惡心等症狀。因此，進(jìn)行抗阻多司訓練需要在細緻、準确的運動處方指導下通公進(jìn)行。 

4、混合運動

      場房;是有氧和無氧的混合性運動，如中、車老長(cháng)跑沖刺階段運動等。

二、運動強度的選擇判斷

1、輕度運動

      運動方式有散步花跳、打太極拳、跳廣場舞、做瑜伽等。

      可以借助以下三個指标界定：①步行運動時(shí)每分鐘步行數少我通于120步；②可以持續運動10～3吃你0分鐘以上；③運動時(shí)心跳比安靜時(shí)每分鐘增加30次左右，見船感覺比較輕松，如果患者能(néng)夠耐受并持之以恒，可以考慮逐漸提高到(d厭得ào)中等強度的體育運動。 

2、中等強度運動

      舞內;運動類型以全身大肌群參與的運動為宜，可以選擇快走、慢跑、健身門我操等形式。

    &nb說司sp; 可以借助以下三白雪個指标界定：①運動時(shí)心跳木數比安靜時(shí)每分鐘增加50志們次左右，呼吸頻率增加，但是仍然能(néng)夠交談；中那②能(néng)持續運動10～30分鐘，微微出汗，感了放覺稍累但仍能(néng)堅持運動；③第2天起(qǐ)床通道後(hòu)無疲勞感。

3、高強度運動

      如跳繩、爬山師體、遊泳、球類、快跑等，隻适合于高血壓前期患者的區呢中青年人，老年人不适合。

三、高血壓患者運動注意事(shì)項

      1、要一合理運動。勿過(guò)量或太強太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動工東量。

      2、不口渴也要裡請喝水。運動時(shí)人體丢失大量水分，血液的黏稠度會(h員讀uì)升高，這(zhè)可能(néng)會(huì)導緻血雪書栓的形成(chéng)。尤其是盛夏時(shí)節，高血壓病患者發(fā)生心工得腦血管疾病的比例明顯高于其他季節。

    &不就nbsp; 3、注意環境、氣候。夏天可選擇清晨或者黃昏進(jìn)美可行運動,避免中午豔陽高照的時(shí)間；冬天要注意保暖。

      4、選擇安全多間場所。如公園、學(xué)校等月頻，勿在巷道(dào)、馬路邊。

      高血壓是一種(zhǒng)數刀“生活方式病”，生活方式幹預對(duì)任何高血壓患者（計很包括正常值者和需要藥物治療的高血壓患者）都(d公話ōu)是合理、有效的治療，其目的是降低血壓、控制其他冷火危險因素和臨床情況。因此，除了藥物對(duì)症治療之外給予運動幹預是高個醫血壓病治療的重要手段。

      在黃市進(jìn)行運動療法時(shí)，充分考慮患者個性化的身體狀況，選為老擇合理的運動方案，能(néng)最大程度地達到(dào相錢)運動療效。