考試焦慮怎麼(me)辦？快看心理專家的解決小妙招

近期心理科門診遇到(dào)了許多中學(xué)生咨詢考試焦慮的問黑慢題，東營鴻港醫院臨床心理科專家又放提醒，孩子的考試焦慮不應忽視，需要家人、老師的關心幫助，如果症狀嚴重，會如應該及時(shí)尋求心理醫生的幫助。

一、考試焦慮的表現

1、生理症狀

包括出汗、發(fā)抖、心跳加速、口幹、暈厥和惡心。較輕微的懂公考試焦慮會(huì)引起(qǐ)心裡(lǐ)的緊張感，而嚴重的師劇考試焦慮則會(huì)導緻學(xué)生出現嚴重的身體不适。

2、認知及行為症狀

包括在考試中坐立不安，感到(dào)煩躁或避免參加考試。嚴重的和草考試焦慮會(huì)使學(xué)生對(duì)考試充滿恐家公懼，自我否定、難以在考試中集中注意力，從而導緻學(xué)生的退學(如女xué)行為。

3、情緒症狀

包括抑郁情緒、低自尊、憤怒、絕望感。學(xué)生對(duì)改變他們的處境感少靜到(dào)無助，同時(shí)也會(huì)貶低、痛斥他們的症狀及他們的考服離試成(chéng)績。

二、如何應對(duì)考試焦慮

1、适度的焦慮是有利于考出更好(hǎo)的成(chéng)績

事(shì)實上，适度的緊張卻是有短見所幫助的，使你的大腦保持警醒，幫助你在考試中發(fā)揮出更優劇在異的水平。但正如耶克斯-道(dào)德森定謝在律表明的那樣(yàng)，中等強度的動機最匠村有利于任務的完成(chéng)。也就(jiù)是說(shuō)，當考試厭作壓力處于中等程度時(shí)，最有利于你的考試發(fā)揮。

2、建立合理的期待

我們看到(dào)很多學(xué)生在面(mi水志àn)對(duì)考試的時(shí)候，對(duì我在)自己提出不合理的要求。比如，有筆拍的學(xué)生小學(xué)成(chéng)績很好(hǎo)，所以中學(xu答報é)的成(chéng)績必須好(h雨文ǎo)；有的學(xué)生有一次考的很好(h技麗ǎo)，所以自己每次都(dōu)要考的好(hǎo)。要根據自己目前的能(n跳錯éng)力水平，建立一個合理的目黃木标。

3、嘗試接納焦慮情緒

如果遇到(dào)了焦慮情緒，先城照嘗試接納它。常見的反應是覺察到(dào)自己焦慮了，然後南吃(hòu)就(jiù)希望自己科錯焦慮盡快的消失，想盡辦法解決自己他朋的焦慮問題。會(huì)發(fā)現自己的“焦慮”成(chéng)為了新國開的焦點，每天都(dōu)在不停地提醒自己，反而焦慮更加嚴重。

4、建立合理的認知

許多時(shí)候，我們對(duì市鄉)考試有不合理的認知，例如，“我做得不夠好(hǎo)”，“我學(xué)習不夠信如努力”，“考不好(hǎo)，我的人生就(jiù)完了”，“考煙樂不好(hǎo)，都(dōu)是我焦腦紙慮導緻的，我不應該焦慮”。并用積極的想法來替劇媽換它們，包括“我可以做到(dào)”，電鐘“我掌握了這(zhè)個知識”，“答刀我學(xué)習很努力”，“一次考試不能(néng)代北場表我的人生”，這(zhè)樣(yàng)可以幫助你在謝線考試時(shí)管理你的焦慮水平。

醫療團隊由來自山東省精神衛生中心、東營市精神衛生中心等多家醫院的資也件深專家組建，同時(shí)還(hái)擁店空有心理學(xué)碩士2名，心理學(作少xué)專業咨詢師多名。科室有主任醫師1名、主治醫師3名、住院醫師3名、嗎頻副主任護師1名、主管護師及護士10名。臨床心理科刀多設有心理咨詢室、沙盤治療室、心理治療室、音樂治療室、團體理快活動室等，采用藥物、心理、物理等治療方式，針對(d關我uì)患者的不同病因和具體表現制定個性化方案。

設有開(kāi)放式病房床位20張，采用開(kāi)放式病房管理，門公嚴格尊重生物—心理—社會(huì)醫學(xu樂上é)模式，采取整體—綜合的治療方法幫助求助們暗者排解困惑和矯治疾病，為東營市和周邊地就從區提供一流和優良的心理衛生健康服務。

主要診療服務：睡眠障礙、焦慮症、抑郁症、雙相障礙、強迫症、恐怖症、更年期綜合症飛放、神經(jīng)性厭食與貪食症、軀體形式（症狀性）子森障礙、兒童少年期的情緒和行為障礙、酒精南訊及其它藥物成(chéng)瘾、慢性疼痛、精神分裂症、老年癡內明呆以及各種(zhǒng)軀體疾病引起(qǐ)的精神障礙等。心也人理咨詢、個體和團體心理治療。開(kāi)展各種(zhǒng)臨床心理測量和離高評估及心理健康教育和公益講座。

供稿：臨床心理科